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第 1 章 基本技术

基本姿势 2

右势 2

左势 4

基本步法 6

滑步 6

冲刺步 10

步 11

环绕步 12

滑步并步 14

基本拳法 16

直拳 16

刺拳 18

摆拳

上勾拳 22

第 2 攻技术

前攻技术 28

前手直攻 28

前手摆攻 30

前手勾攻 32

后攻技术 34

后手直攻 34

后手摆攻 36

后手勾攻 38

第3 章防守技术

闪躲防守 42

摇避防守 46

拍击防守 50

阻挡防守 52

撤步防守 57

第4 章反击技术

前手反击技术 60

前手直拳反击 60

前手摆拳反击 66

前手勾拳反击 72

后手反击技术 78

后手直拳反击 78

后手摆拳反击 84

后手勾拳反击 90

第5 章迎击技术

直拳迎击 98

摆拳迎击 100

上勾拳迎击 102

第6 章组合技术

第7 章辅助训练

打手靶训练 126

打沙袋训练 128

打绳球训练 130

打帽球训练 133

打胸靶训练 136

跳绳训练 138

六棱球训练 142

弹力皮筋模拟训练 143

棍靶训练 146

第8 章体能训练

力量训练 150

专项力量训练 150

一般力量训练 159

耐力训练 164

专项耐力训练 164

一般耐力训练 167

速度训练 168

专项速度训练 168

一般速度训练 171

灵敏训练 172

协调训练 175

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