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为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

前言　我的故事

基本原理 点滴变化何以意义重大

第1章　微习惯的惊人力量

第2章　你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）

第3章　培养良好习惯的四步法

第一定律 让它显而易见

第4章　看着不对劲儿的那个人

第5章　培养新习惯的最佳方式

第6章　原动力被高估，环境往往更重要

第7章　自我控制的秘密

第二定律 让它有吸引力

第8章　怎样使习惯不可抗拒

第9章　在习惯形成中亲友所起的作用

第10章　如何找到并消除你坏习惯的根源

第三定律 让它简便易行

第11章　慢步前行，但决不后退

第12章　最省力法则

第13章　怎样利用两分钟规则停止拖延

第14章　怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

第四定律 让它令人愉悦

第15章　行为转变的基本准则

第16章　怎样天天保持好习惯

第17章　问责伙伴何以能改变一切

高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大

第18章　揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）

第19章　金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力

第20章　培养好习惯的负面影响

结论　获得持久成果的秘诀

附　录

接下来你该读什么

从四大定律中吸取的教训

怎样将这些想法应用于商业

怎样将这些想法应用于养育子女

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

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书籍介绍

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。